System 3×3 PRO
Forma dla facetów 30+ w 6 tygodni
3 treningi w tygodniu · 30–40 minut · forma bez spiny i presji. 👉 Zacznij teraz – pełny plan na 6 tygodni
Dla kogo jest 3×3 PRO?
Masz mało czasu, a chcesz wrócić do formy? Ten plan jest dla Ciebie, jeśli:
Jesteś po 30, pracujesz, rodzina = brak czasu,
Potrzebujesz jasnej rozpiski, co dokładnie zrobić,
Chcesz trenować mądrze (bez 6 dni w tygodniu i cardio-mordęgi),
Lubisz konkrety: 3×30 minut, bez zgadywania.
Jak działa system 3×3?
- 3 treningi tygodniowo (A/B/C) — każdy ok. 30 minut, z gotową rozgrzewką.
- Progres tydzień po tygodniu — dokładnie wiesz, co zwiększyć i kiedy.
- Siłownia lub dom — masz warianty ćwiczeń i zamienniki.
- Aplikacja — ćwiczenia, serie, powtórzenia, notatki.
Prosty przewodnik jedzenia — jak jeść, żeby nie zaprzepaścić efektów + lista szybkich posiłków.
Co dokładnie dostajesz?
Plan 6-tygodniowy 3×3 (aplikacja)
Prosty przewodnik żywieniowy + lista szybkich posiłków
Aplikacja Rezult: plan, progresja, lista ćwiczeń, posiłki
Opcjonalny check-in co 4 tygodnie (krótki raport postępów)
Gotowe rozgrzewki i mobilność pod każdy trening
⏱ 3×30 min/tydz.
🏋️ Siłownia lub dom
📲 Aplikacja
🍽️ Prosty plan jedzenia
Przykładowy tydzień (A/B/C)
Masz mało czasu, a chcesz wrócić do formy? Ten plan jest dla Ciebie, jeśli:
A — Siła (góra ciała + core)
Wyciskanie, wiosłowanie, akcesoria + core, 30 min.
B — Sprawność/Mobilność + siła akcesoryjna
Praca nad barkami/biodrami, akcesoria, lekki obwód.
C — Wytrzymałość siłowa (obwód)
4–5 ćwiczeń w obwodzie, tętno w górę, technika pod kontrolą.
Potrzebuję więcej wsparcia? Zobacz 3×3 Coaching
Opinie klientów
Najczęściej zadawane pytania
Tak. Masz wariant domowy: 2 hantle + guma w zupełności wystarczą.
Plan ma prowadzące rozgrzewki i progres. Startujesz tam, gdzie jesteś.
Dostajesz prosty przewodnik jedzenia i listę szybkich posiłków — bez liczenia kalorii w aplikacji.
Około 30 minut na jednostkę, 3 razy w tygodniu.
Możesz powtórzyć cykl z progresją albo wejść w 3×3 Coaching (dopasowanie 1:1).
Jeśli masz świeże urazy/diagnozy — skonsultuj lekarza/fizjo; ćwicz rozsądnie.
MARIUSZ JANECKI
Kim jestem i dlaczego mogę Ci pomóc?
Cześć, mam na imię Mariusz. Jestem trenerem online specjalizującym się w pracy z zapracowanymi facetami 30+.
Pomagam odzyskać zdrowie, siłę i formę bez godzin spędzonych na siłowni i w kuchni. Stworzyłem system 3×3, który dopasowuje się do Twojego trybu życia, nie odwrotnie.
🏆 +500 osób przeszło przez moje plany
📝 Autor 14 eBooków
📍 Pracuję online