Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje.

Jan Podolecki

Jan Podolecki ~ 22 lata ~ Redukcja tkanki tłuszczowej (-21kg / talia -20cm ) ?

Czy da się wytrwać w noworocznych postanowieniach? Oceńcie sami!

Jedni czekają na nowy rok! Jedni pracują przez cały rok! I tak też właśnie było z Jankiem! ?Pamietam jak dziś… gdy zgłosił się do mnie 13 stycznia 2017r. w celach poprawy sylwetki. Z doświadczenia wiem, że w tym okresie jest 80% sezonowców i napaleńców, u których zapał ucieka szybciej niż przyszedł. ?


Jednak z Jankiem było zupełnie inaczej! przyszedł do mnie z całkowicie innym nastawieniem! Dlaczego? bo miał cel! ? Od samego początku sumiennie przykładał się do Diety i treningów co skutkowało spadkiem wagi z tygodnia na tydzień ?


Cały proces kształtowania trwał 8 miesięcy ? Tak dokładnie 8 miesięcy!!! Już na samym początku uprzedziłem Janka, że na wszystko potrzeba czasu! I zrzucenie dużej ilości wagi w krótkim czasie niesie za sobą poważne konsekwencję zdrowotne!? Dlatego cały proces był dobrze rozplanowany i zawierał wszelkie jakże ważne aspekty odpoczynkowe i treningowe ? 


?deload – Regeneracja (odpoczynki treningowe, zmniejszenie intensywności, więcej czasu poświęcone na odnowę biologiczną)
?3-4 tygodniowe reverse diet – stopniowe dokładanie kalorii, zmniejszanie intensywności.
?planowane cheat meal
Itd.


?Z doświadczenia mogę powiedzieć, że prowadzenie redukcji w jednym ciągu, bez powyższych metod przez okres dłuższy niż 8-10 tygodni jest totalnie bez sensu.
Po tym okresie organizm jest na tyle wyczerpany, wszelkie procesy metaboliczne załamane, że kontynuowanie nie przynosi już zamierzonych rezultatów, wchodzimy natomiast w fazę gdzie zaczyna cierpieć nasze zdrowie (układ hormonalny itp.)


Teraz z Jankiem jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej (poprawiania sylwetki) aby sylwetka nabrała pełności i atletycznego wyglądu ? Wszystko po raz kolejny dobrze rozplanowane ? szacowany czas budowania około 6-8 miesięcy z etapami jak powyżej ??


Na nudę w diecie Janek również nie narzekał bo zaczynając od jego ulubionych tostów, zapiekanek z mięsem mielonym i żółtym serem miał tak naprawdę wszystko! ???

Kategorie